肠道健康的重要性
我们大多数人都听说过 "肠道健康 "这个词,并知道保持良好的状态对我们的整体健康是可取的和有利的。但拥有一个健康的肠道真正意味着什么?
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什么是肠道健康?
信不信由你,你的肠道微生物组是你健康的基础。当你的消化系统中好的(有益的)和坏的(潜在有害的)细菌和酵母之间达到平衡时,就会出现良好的肠道健康。事实上,你80%的免疫系统在肠道中,你身体的大部分血清素也在肠道中。这意味着如果你的肠道不健康,那么你的免疫系统和荷尔蒙就不会发挥作用,你就会生病。不幸的是,这也是桥本氏病等自身免疫性疾病的开始。
为什么肠道健康对我们的整体健康如此重要
如前所述,你的肠道是一切的基础。它帮助消化你所吃的食物,吸收营养,并利用它作为燃料和维持你的身体。因此,如果你的肠道不平衡,你的免疫系统不能正常工作,你的血清素和荷尔蒙也不会,使得保持健康更具挑战性。你的肠道也是你的身体摆脱代谢废物和毒素的地方。然而,如果你有一个不健康的肠道,你的身体将很难摆脱这些毒素。如果发生这种情况,会导致许多问题,包括慢性疲劳、慢性疾病和整个身体的炎症。这就是为什么人们会出现诸如脑雾、腹泻、便秘、气体、关节疼痛等症状。你可能没有意识到,但大脑是第二个肠道;因此,如果你的肠道不工作,你的大脑也在挣扎。
哪些因素影响我们的肠道健康?
虽然有几个因素会导致肠道健康不佳,但一些最常见的因素可能包括。
- 压力。这增加了肠道的通透性(肠漏),使肠道中的坏细菌多于好细菌,使天平转向不平衡。
- 营养不良。大多数人吃加工食品和糖,这可能损害你的肠道中的有益细菌,并促成或导致整个身体的炎症。
- 长期使用抗生素和抗酸剂。它们都会减少肠道内的B12,而B12对细胞生产、大脑功能和能量是必不可少的。它们也会杀死生活在你肠道中的好细菌。然而,重要的是要注意,这些药物有一个时间和地点,但最好在使用它们之前咨询你的医生。
肠道不健康的迹象是什么?
不健康的肠道可以表现为气体、腹胀、便秘和腹泻,但它也可以以许多其他形式表现出来。桥本氏病、类风湿性关节炎、1型糖尿病和多发性硬化症(MS)等自身免疫性疾病,即你的免疫系统正在攻击身体的不同部位,也可能是肠道不健康的标志。脑雾、头痛、注意力和记忆力差、疲劳、慢性疼痛、睡眠困难以及渴望或坏情绪等问题也是不良微生物组的症状和关键指标。
人们可以采取什么措施来获得健康的肠道或改善它?
幸运的是,许多患者发现他们可以通过管理他们的压力水平、练习正念、健康饮食、每晚7-8小时的睡眠和运动来平衡他们的微生物组并治愈他们的肠道。然而,一部分患者可能需要的不仅仅是这些东西,但首先从这些项目开始是非常必要的。