5个瑜伽体式可缓解怀孕期间的腰痛
瑜伽是最健康的运动形式,即使你是孕妇,对准妈妈也是相当有益的。怀孕是一个非常微妙的阶段,在练习这些瑜伽体式时必须相当小心。在怀孕的第三个月,背部疼痛是最常见的情况。这里有5个适合怀孕妈妈的瑜伽体式,将有助于减轻腹部的压力,缓解背部疼痛,为母亲的分娩做好准备。
怀孕期间治疗背痛的五大瑜伽体式包括:
1.Bhujangasana:Bhujangasana也被称为眼镜蛇姿势,母亲必须躺在她的肚子上,用她的双手抬起她的中腹部,以眼镜蛇姿势。它可以改善血液循环,使身心从压力和疲劳中解脱出来。
2.巴拉萨那(Balasana):Bhujangasana也被称为儿童体式,对于打开大腿和臀部区域非常好。它还能使人精神放松,使身体更好地充氧。在这个体式中,母亲坐在膝盖上,慢慢地向前弯腰,同时伸出双手,伸展整个背部区域。
3.乌特卡塔-科纳萨纳:Utkata Konasana也被称为女神式,母亲的腿很宽,脚朝外。这个体式可以缓解背部疼痛,对臀部和骨盆区域非常放松。
4.Vrikshasana: Vrikshasana也被称为树式:这个体式需要单腿站立,弯曲另一条腿,并将脚底抵住大腿。然后伸展你的整个身体,用另一只脚重复这个动作。这个体式非常具有冥想性,可以放松整个身体。
5.Marjari + Bitilasana:这个体式也被称为猫牛式,是其他两个体式之间的一个过渡体式。对下半身、上半身和中半身疼痛有很好的效果。练习这个体式时要吸气和呼气各5次。