给新妈妈的5个健康小贴士,让她们获得最大限度的营养
新妈妈们在分娩后,经过九个月对每样东西的细致检查,终于可以放松对饮食的严格要求。与怀孕期间相反,没有任何食物是完全禁止新妈妈食用的,尽管仍然必须谨慎地限制摄入量。最佳的膳食计划是营养丰富、均衡的饮食,给婴儿提供他们成长所需的营养。为了母亲和孩子的健康,妈妈们摄入各种来源的维生素和矿物质是至关重要的。健身与营养专家Rohit Shelatkar为刚成为母亲的人们分享了一些健康提示。
饮食中需要包含的一些最重要的营养物质如下:
钙。分娩后 钙是她们饮食中应包括的基本营养素之一,因为新妈妈会经历严重的钙质流失。乳制品,包括牛奶、奶酪和其他乳制品是钙的最佳提供者。对于素食主义者来说,豆腐、黄豆和豆类饮料应该被考虑在内,还有富含钙质的蔬菜,如西兰花、卷心菜。 和秋葵。小鱼,如沙丁鱼和沙丁鱼,也是极好的钙源,必须成为新妈妈饮食的一部分。
欧米茄3。作为二十二碳六烯酸的重要来源,刚刚分娩和正在哺乳的妇女需要在饮食中加入欧米伽3脂肪酸(DHA)。DHA对母亲和婴儿的健康有许多好处,包括促进婴儿的眼睛和大脑的生长,降低慢性疾病的风险,减轻多动症的症状,等等。三文鱼和鳟鱼是欧米茄3脂肪酸的最丰富来源,尽管亚麻籽、大豆、核桃和南瓜籽都是素食母亲的好选择。
铁:为了降低新生儿贫血的可能性,新妈妈们必须在饮食中吃富含铁的食物。宝宝认知和行为能力的成长和发展不足可能是由于体内缺铁造成的。因此,建议在饮食中包括足够的食物,如牛肉、火鸡、鸡肉、猪、扁豆、菠菜和甘蓝。
蛋白质。蛋白质是必不可少的,因为它可以作为组织的组成部分并促进生长。新妈妈的饮食中必须包括鸡蛋、瘦肉、鱼、花生酱和豆类,因为新生婴儿需要这些品质。仅仅坚持均衡的饮食是不够的,母亲在这一时期还必须保持健康的生活习惯。
其中一些需要注意的饮食习惯如下:
避免空热量。由于产后头几天很忙,对新妈妈来说,吃快餐或垃圾食品可能是非常诱人的。这些食物中含有大量的空热量,可能会影响身体的胰岛素水平,导致肥胖。因此,母亲应该注意选择几乎不需要准备的健康食品,如煮鸡蛋、鹰嘴豆泥、酸奶、水果和胡萝卜。
避免脱水。产后母亲的身体会失去大量的液体,因此,尽快补充这些液体是很重要的。对母乳喂养的母亲来说,摄入足够的水以防止脱水症状是至关重要的,因为脱水会减少母亲体内的乳汁分泌。