咖啡因上瘾是真的,为了更健康的生活打破它的7个建议
你每天喝的咖啡或茶都含有咖啡因。这些饮料是你日常生活中的主食。虽然这些可以帮助你保持清醒,对健康有一些好处,但也有一些副作用。过量的咖啡因会使你的身体脱水,扰乱你的血糖水平,引起焦虑,使你过度活跃。所以,如果你想戒掉咖啡因瘾,那么你一定要遵循这些建议。
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咖啡因如何影响你的身体?
咖啡因会导致类似焦虑的症状。过量的咖啡因也会产生不愉快甚至危险的副作用。
- 过量的咖啡因会导致睡眠困难
- 会引起严重的头痛
- 大剂量的咖啡因可能会导致一些人稀便甚至腹泻。
- 有时会引起巨大的焦虑
咖啡因是除糖之外最容易上瘾的物质,所以不否认它就会形成习惯。
戒掉咖啡因瘾的小贴士
- 如果你每天没有摄入咖啡因就会感到昏昏欲睡,那就慢慢减少咖啡因的摄入量。
- 试着改用柠檬茶、绿茶、椰子水等草本饮料作为替代品。
- 食用富含碳水化合物、蛋白质、维生素B和维生素c的食物,这肯定会减少你对咖啡因的渴望。
- 采取健康的生活方式。这包括平衡的生活方式,结合锻炼,睡眠,健康的食物和适当的水分
- 为了对抗咖啡因上瘾,建立一个健康的睡眠周期。
- 运动是打破咖啡因上瘾的另一种方式。每天锻炼的人,即使只是散步,也会全天精力充沛。
- 冷静下来,对自己有耐心。不要放弃,是的,这需要时间,但最终一切都是值得的。