如何保持心脏健康?专家建议简单的生活方式改变
导致心脏病的因素很多。印度的心脏病发病率是西方国家的两三倍。有鉴于此,许多生活习惯与心血管健康不良有关。
据 Fortis 医院 Vasant Kunj 临床研究主任兼心脏病学主任兼主任 Tapan Ghosh 博士称,该国心脏病病例数量有所增加。虽然西方国家的人大多在 60 多岁时心脏病发作,但在国内,人们抱怨心脏骤停的年龄是 50 多岁,很多时候是 40 多岁。
“冠状动脉疾病有不同的方面。在我们国家,我们正面临着心血管疾病的流行。毁灭性的事情是,与西方人口相比,我国大多数心脏病发作都是每小时发生一次。事实上,许多印度人比我们的同龄人早十年心脏病发作,”戈什博士说。
心脏病的主要原因
“危险因素是吸烟、糖尿病、高血压、高血胆固醇、心理社会因素、腹部肥胖、缺乏体育锻炼、饮食中缺乏蔬菜和水果以及饮酒,”Ghosh 博士说。
如何保持心脏健康
“如果我们改变生活方式以检查所有这些风险因素,那么我们将能够控制我们国家的心脏病,”他说,同时列出了保持心脏健康的方法。
- 应避免吸烟及其任何形式的消费。
- 应控制血压 (BP)。正常血压为 120/70。任何超过 120/75 的 BP 都需要注意。事实上,140/90 的血压被称为高血压或高血压,需要立即就医。
- 血糖应低于 126(空腹)。如果血糖(空腹)为126或饭后2小时,血糖超过200,则称为糖尿病。在糖尿病中,我们测量记忆葡萄糖或 HBA 1C,应保持低于 6.5%,最好低于 7%,以预防长期并发症。
- 对于印度人来说,坏胆固醇或低密度脂蛋白目标低于 100。
-心理社会因素也会影响心脏健康。“我们应该进行社交互动。应该防止日常压力。我们应该每天睡7个小时。做让我们快乐的活动对心脏也很重要。有规律的体育锻炼和在职业生涯之外的时间或在生活的不同方面获得乐趣可以缓解您的紧张情绪并降低您的压力水平。“较低的压力水平具有心脏保护作用,”Ghosh 博士说。
- 应检查肥胖。“通常,我们通过体重指数来定义肥胖,体重指数的计算方法是体重(公斤)除以身高(平方米)。对于亚洲印度人,它应该小于 23。亚洲印度人的上限应该是 22.9。对于西方人群来说,应该是 22.4,也就是说,超过 25 岁,他们是肥胖的。但在印度,BMI 高于 23 的人被认为超重,”他说。
Ghosh 博士还指出了在印度人群中发现的一种“特殊类型的肥胖”,称为“大肚腩外观”或“苹果体型”。“这意味着一个人又瘦又瘦,但有一个突出的腹部。这是印度人群冠状动脉疾病或心脏病发作的标志,”他警告说。
- 他进一步建议每天进行 30-40 分钟的体育锻炼。“一个人应该每天都快走。还鼓励其他活动,如骑自行车、游泳和慢跑。这些被称为等渗练习。它对心脏有益。然而,举重,被称为肌肉的等长运动,不利于心脏健康,”他分享道。
- 应该增加水果和蔬菜的摄入量。世界卫生组织 (WHO) 建议每天食用 600 克水果和蔬菜,以促进心血管健康。
- 饮酒:“大量研究表明,印度人口中的酒精对心脏没有保护作用。在西方人群中,酒精可将心脏病发作减少 10%,但当我们分析印度人群的数据时,它要么增加了心脏病发作的几率,要么保持中立,”Ghosh 博士说,并补充说,“我们不提倡将其用于预防心脏病发作。真正想吃的人,应该限制男性每天60ml,女性每天30ml以内。换句话说,可能应该不鼓励饮酒。”