13种对身体最重要的维生素(身体必须的维生素大全)
来自Medline Plus的报告,有 13 种必需维生素。这意味着身体需要这种维生素才能正常工作。
以下是对身体及其功能最重要的 13 种维生素。
1.维生素A
维生素 A 有助于形成和维持健康的牙齿、骨骼、软组织、粘膜和皮肤。
2.维生素C
维生素 C,也称为抗坏血酸,是一种促进牙齿和牙龈健康的抗氧化剂。
维生素C有助于身体吸收铁质并维持健康的组织。它对伤口愈合也很重要。
3.维生素D
维生素D被称为“阳光维生素”,因为它是人体在晒太阳后合成的。
维生素D有助于身体吸收钙。身体需要钙来正常发育和维持健康的牙齿和骨骼。
4.维生素E
维生素 E 是一种抗氧化剂,也称为生育酚。它帮助身体形成红细胞并使用维生素K。
5.维生素K
没有维生素 K,血液不会粘在一起(凝块)。多项研究表明,维生素 K 对骨骼健康也很重要。
6.维生素B1(硫胺素)
维生素 B1 帮助人体细胞将碳水化合物转化为能量。
在怀孕和哺乳期间获得足够的碳水化合物非常重要。它对心脏和神经细胞的健康功能也很重要。
7.维生素B2(核黄素)
维生素 B2 与其他 B 族维生素一起使用。这种维生素对身体生长和红细胞生成很重要。
8. 维生素 B3(烟酸)
烟酸是一种 B 族维生素,有助于维持健康的皮肤和神经。
较高剂量的维生素 B3 还具有降低胆固醇的作用。
9.维生素B6(吡哆醇)
维生素 B6 有助于形成红细胞并维持大脑功能。
这种维生素在蛋白质中也起着重要作用,蛋白质是体内许多化学反应的一部分。
你吃的蛋白质越多,你的身体需要的吡哆醇就越多。
10. 维生素 B12(氰钴胺素)
与其他 B 族维生素一样,维生素 B12 对新陈代谢也很重要。
此外,维生素 B13 有助于形成红细胞并保护中枢神经系统。
11. 维生素 B5
维生素 B5 或泛酸
它对食物的新陈代谢非常重要。它还在激素和胆固醇的产生中起作用。
12.维生素B7(生物素)
维生素 B7 对蛋白质和碳水化合物的代谢至关重要,对激素和胆固醇的产生也很重要。
13.维生素B9(叶酸)
维生素 B9 与维生素 B12 一起帮助形成红细胞。
它是控制组织生长和细胞功能的 DNA 生产所必需的。