心脏健康:这10种食物会让你的心脏保持年轻
保持心脏健康的诸多好处包括长寿、缓解抑郁症状和减少痴呆症的机会。有句谚语说:“心脏健康,节拍不断。” You Care 创始人 Luke Coutinho 打破了通往健康心脏的道路,他是整体营养和生活方式 - 综合和生活方式医学。
保持心脏健康的小贴士
- 情绪健康:今天,情绪健康是改善心脏健康的第一要务。负面情绪和想法会刺激逃跑和战斗反应,从而导致皮质醇的产生。众所周知,皮质醇水平升高也会提高血压、心率和炎症,所有这些都会损害心脏健康。花更多的时间通过瑜伽、调息法、冥想、可视化、笑声、积极的肯定等来治愈自己的情绪
- 维他命呼吸:一次深呼吸和一次呼气就可以让你的头脑和心灵平静下来。众所周知,深呼吸几乎可以立即将我们的身体从战斗和逃跑状态转变为休息和消化状态。这使得深呼吸成为一种非常有益心脏健康的习惯。
- 抗炎和富含抗氧化剂的食物:心脏病发作的主要原因不是胆固醇,而是心脏、血管、内皮衬里、动脉等的炎症和氧化损伤。炎症和氧化损伤是由自由基引起的。我们吃的食物,我们呼吸的空气,以及我们做出的几种生活方式选择。姜黄、生姜、大蒜和黑胡椒等食物是抑制炎症的有效食物。此外,在应季时吃一系列不同颜色的水果和浆果。
- 优先考虑睡眠:睡眠不足或睡眠不足可能会破坏我们的心脏健康。这是因为当我们睡觉时,心脏会休息并减少工作量。心脏是一块肌肉,需要恢复。睡眠不足还会增加胰岛素抵抗、血压和炎症。
- 保持活跃:久坐就像吸烟。确保您全天都进行体育锻炼。生活方式不活跃的人患心脏病的风险更高。散步、瑜伽、尊巴舞和徒步旅行对心脏非常有益。
- 戒烟:主动和被动吸烟都对心脏有害。吸烟会导致体内的氧化损伤和炎症。香烟散发的化学物质会导致动脉中的斑块积聚。它还会消耗多种维生素和矿物质,并使动脉硬化。
- 在你的饮食中获取更多的生食,因为它的纤维和抗氧化剂摄入量。
10种食物可以帮助你的心脏保持年轻和健康
- 优质油:如椰子油、纯 A2 Gir 牛油和芥末油有助于提高好胆固醇和对抗炎症。
- 富含欧米茄 3 的食物:欧米茄 3 脂肪酸是一种对心脏非常重要且极其健康的脂肪酸。它有助于抑制炎症,治愈动脉壁,提高高密度脂蛋白,同时降低低密度脂蛋白。例如:肥鱼、亚麻籽、核桃和奇亚籽等等。
- 甜菜根:因为它能够作为血管扩张剂和高抗氧化剂含量。
- 大蒜:因其具有炎症和降低胆固醇的不良特性。它还可以作为天然的血液稀释剂。
- 有机茶(黑茶、白茶、乌龙茶、抹茶):因其高抗氧化剂含量,尤其是 EGCG。此外,现在的研究发现它具有有效的降低胆固醇的特性,并且可以防止动脉中的斑块积聚。
- 葡萄、石榴和浆果等水果:抗氧化剂含量高。
- 富含维生素 E 的食物:因为它们能够抑制炎症、对抗自由基、细胞修复和治愈动脉。对于接触香烟和工业污染的人来说,这是必备品。例如:葵花籽、无盐花生、鳄梨、杏仁和芝麻。
- 富含镁的食物:因为它们能够促进心肌健康和血压。例如:所有坚果和种子、绿叶蔬菜、可可。
- 富含钾的食物:在每一次心跳中都发挥着作用。它控制血压和心肌收缩并保持心律稳定。例如:香蕉、鳄梨、南瓜。
- 富含维生素 K 的食物:具有高抗氧化特性和防止动脉钙化。例如:绿叶蔬菜、西兰花、李子、鳄梨。
应避免的食物
- 精制糖和精制碳水化合物的摄入:它们都可能导致炎症、血糖水平升高,从而增加心脏病发作的风险。此外,两者都过量可能导致甘油三酯水平升高。另一方面,复杂的碳水化合物,如 dosas、idlis、rotis、手捣米饭等都是健康的碳水化合物,可以包含在您的饮食中,以保持健康并预防心脏病发作的风险。放弃这种复杂碳水化合物的人最终会缺乏维生素 K2——这会导致动脉钙化。
- 精制盐:精制盐和味精会在体内产生炎症、升高血压并导致水潴留,从而给肾脏带来负担。在让健康专家了解情况后,可以选择喜马拉雅粉红色或岩盐。
- 精制油:精制植物油富含 omega-6 脂肪酸。欧米茄 6 对健康有害,因为它会导致体内炎症和氧化应激。
- 加工和包装食品:加工和包装食品也会导致心脏病发作和中风的发病率增加。这又是因为这种包装和加工食品是用低级精炼油制成的,这会增加体内的氧化损伤和炎症。
- 过量的茶和咖啡、酒精:过量饮用茶和咖啡会加重或导致酸度和炎症,如果饮料中含有糖、奶油和其他添加剂,则更是如此。酒精也会增加坏胆固醇、引起炎症和升高血压。