感到焦虑?这些简单的技巧可以帮助你冷静下来
焦虑是人们在处理压力情况时面临的最常见的心理健康问题之一。据专家介绍,焦虑的心理状态源于工作、学校、财务问题、人际关系甚至是流行病等不可预测的事件带来的压力生活事件。
“焦虑是一种恐惧、恐惧和不安的感觉。人体内有各种系统来控制器官的活动。就像心脏调节血液流向身体各个部位一样。大脑使用神经系统调节整个身体,”新德里全印度医学科学研究所 (AIIMS) 精神病学系附加教授 Rohit Verma 博士说。
在体内,交感神经系统调节大部分焦虑症状。“当一个人承受压力时,这个系统就会被激活。除了环境的变化,遗传和大脑化学变化等因素也会激活这个系统,导致焦虑,”Verma 博士分享道。
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焦虑的迹象和症状
认知症状:在这方面, 害怕失去控制,害怕身体受伤或死亡,害怕“发疯”,害怕别人的负面评价,可怕的想法、心理形象或记忆,感觉不真实或超然,差注意力集中、混乱、注意力分散、注意力变窄、对威胁高度警惕、厄运即将来临的感觉和记忆力差。
生理症状:在这种情况下,一个人面临心率加快、心悸、气短、呼吸急促、胸痛或压力、窒息感、头晕、头晕、出汗、潮热、发冷、恶心、胃部不适、腹泻、颤抖,手臂和腿部颤抖、刺痛或麻木、虚弱、不稳、昏厥、肌肉紧张、四肢冰冷和口干。
行为症状:逃避威胁线索或情况、逃避、逃跑、追求安全、安心、不安、激动、踱步、僵硬、一动不动和说话困难的感觉都属于这种焦虑。
情感症状:在这种情况下,一个人可能会紧张、紧张、受伤、害怕、害怕、害怕、前卫、神经质、紧张、不耐烦和沮丧。
自然缓解焦虑的技巧方法
呼吸运动
吸气四秒钟,然后保持四秒钟,然后呼气四秒钟。再次保持四秒钟并重复该过程以使思想平静下来。
身体扫描
根据 Verma 博士和心理学家 Ishita Dhyani 和 Stuti Karna 的说法,每当你感到焦虑时,都要进行身体扫描。一个人应该从脚到头循序渐进地关注身体的各个部位和身体感觉。
音乐
听能让你平静下来的音乐也有助于降低你的压力水平。
情绪自由技巧
专家建议轻拍手侧、额头和下巴点(各 7 次),同时背诵积极的短语。例如:“即使我有这个[恐惧或问题],我还是深深地、完全地接受自己。”
日记
把你的想法写在纸上。它可以帮助您感到轻松。
环保意识
听声音很重要。您可以识别环境中的事物、识别气味、识别周围各种物体的触摸、品尝某些东西或聆听周围的声音。
喝水
小口喝温水。
冥想
Verma 博士和心理学家 Dhyani 和 Stuti Karna 建议进行正念训练,因为它有助于缓解焦虑。
锻炼
定期进行体育锻炼或瑜伽可以有效缓解压力。
珍惜你的时间
花足够的时间与您的朋友和家人在一起。
对咖啡因说不
切断咖啡因和苏打水等食物,尤其是当您每天都感到焦虑时。避免饮酒和吸烟。
日常生活
有一个固定的日常生活,让你的身体运作良好。
治疗
如果没有其他帮助,请与专业人士(心理学家和精神病学家)会面。