获得优质睡眠有助于降低中风和心脏病的风险
研究人员说,缺乏高质量的睡眠会提高患心脏病和中风的风险。他们指出,睡眠分数最高的人比分数最低的人患心脏健康问题的风险低75%。专家说,许多人没有像他们应该的那样认真对待他们的睡眠习惯。获得高质量睡眠的一些提示包括每天晚上在同一时间上床睡觉,并确保你的睡眠区是黑暗和安静的。
没有足够的睡眠可能会导致更高的心脏病和中风的风险。
本周在巴塞罗那举行的2022年欧洲心脏病学会大会上提出的一项研究说,如果每个人都是好的睡眠者,10种心血管疾病中有7种是可以预防的。
"鉴于我们忙碌的、24/7的生活,良好睡眠者的低流行率是意料之中的,"研究作者、INSERM(法国国家卫生和医学研究所)的博士后研究员Aboubakari Nambiema博士说。"睡眠质量和数量对心脏健康的重要性应该在生命的早期,当健康行为建立起来的时候就被教导。尽量减少夜间噪音和工作压力都可以帮助改善睡眠"。
已经有许多研究将睡眠不佳与心脏病联系起来,但大多数都集中在单一的睡眠习惯上,如睡眠呼吸暂停或睡眠时间。
这项新的研究还没有经过同行评议或发表,它结合了五种睡眠习惯,研究了基线睡眠分数和随时间的变化以及心血管疾病的发病率。
它包括7200名在2008年至2011年期间接受研究的参与者。
参与者最初没有心血管疾病,平均年龄为59岁,62%为男性。
研究人员在十年内每两年检查一次冠心病和中风。他们报告说,10%的参与者在基线时有一个最佳的睡眠评分(五分之一,五分是最佳),8%的参与者有一个差的评分。
在随后的八年里,基线睡眠测量值每上升一个点,患冠心病或中风的参与者人数就减少22%。与0分或1分的人相比,5分的参与者患心脏病或中风的风险降低75%。
研究人员估计,如果所有参与者都有一个最佳的睡眠分数,每年就可以避免72%的冠心病和中风新病例。他们发现随着时间的推移,睡眠分数每增加一分,冠心病或中风的风险就会减少7%。