研究发现,每天步行10分钟可以帮助老年人长寿
体育锻炼可以减缓衰老过程,并与降低老年人全因死亡率的风险有关。相反,慢性疾病和与年龄相关的运动能力变化会阻碍老年人达到推荐的身体活动水平。
一项涉及 85 岁及以上人群的新研究表明,每周至少步行 1 小时可以降低全因死亡和心血管死亡的风险。
结果与当前的体育活动指南一致,该指南建议无法进行中等强度体育锻炼的老年人应在其能力允许的范围内进行体育锻炼。
体育活动可以促进健康老龄化,但慢性病和与年龄相关的运动能力下降通常会阻止老年人按照健康指南的建议进行适度或剧烈的体育活动。
一项新的研究表明,与不进行体育锻炼的同龄人相比,每周至少步行 1 小时的 85 岁及以上的人患全因死亡和心血管疾病的风险较低。
该研究的合著者、韩国仁济大学的Moo-Nyun Jin 博士在新闻稿中说:
“确定可以使老年人受益的最小运动量是一个重要目标,因为推荐的活动水平可能难以达到。我们的研究表明,与完全不运动相比,对于 85 岁及以上的人来说,即使每周只步行一小时也是有利的。带回家的信息是在整个生命中继续行走。”
该研究将于8 月下旬在2022 年欧洲心脏病学会大会上发表。
衰老与慢性健康状况的风险增加以及身体和认知能力的下降有关。
全球 65 岁及以上的人口数量约为十亿。2019 年,预计到 2050 年将增加一倍以上。老龄化人口的增加反映了预期寿命的增加,但也引发了对健康老龄化的担忧。
体育锻炼可以降低患心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险,并可以减缓衰老对身体和认知能力下降的影响。此外,身体活动有助于保持老年人的灵活性和平衡,并使他们能够独立运作。
与这些影响一致,最近一项包括老年人在内的观察性研究表明,身体活动水平与全因死亡风险呈负相关。
然而,慢性疾病和与年龄相关的肌肉力量下降反过来又会限制老年人参与体育活动的能力。此外,久坐行为也会随着年龄的增长而增加。